Seamos mimos. :)

"Gasto Energético” e “Higiene aplicada a la Educación física"

La energía se define como la capacidad para trabajar en distintas funciones. En el estudio de la nutrición, se refiere a la manera en la que el cuerpo utiliza la energía localizada en las uniones químicas dentro de los alimentos. En el organismo, la energía se libera mediante el metabolismo de los alimentos, los cuales deben suministrarse regularmente para satisfacer las necesidades energéticas para la supervivencia del cuerpo. Si bien, a la larga, toda la energía aparece en forma de calor, el cual se disipa hacia la atmósfera, los procesos únicos que ocurren dentro de las células hacen posible primero su uso para todas las tareas que se requieren para mantener la vida. Entre estos procesos se encuentran reacciones químicas que llevan a cabo la síntesis y mantenimiento de los tejidos corporales, conducción eléctrica de la actividad nerviosa, el trabajo mecánico del esfuerzo muscular y la producción de calor para mantener la temperatura corporal El gasto energético es la relación entre el consumo de energía y la energía necesaria por el organismo. Para el organismo mantener su equilibrio, la energía consumida debe de ser igual a la utilizada, o sea que las necesidades energéticas diarias han de ser igual al gasto energético total diario.

El cuerpo humano gasta la energía a través de varias maneras: en la forma de gasto energético de reposo (GER), actividad voluntaria (física) y el efecto térmico de los alimentos (ETA). Excepto en sujetos extremadamente activos, el GER constituye la menor porción del gasto energético total (GET). La contribución de la actividad física varía mucho entre los individuos

 

Por higiene se entienden los hábitos orientados a prevenir los efectos nocivos sobre la salud.

Salud: bienestar físico, psíquico y social del ser humano y de su entorno.

Salud física: buen funcionamiento de los sistemas corporales.

Salud mental o psíquica: comportamiento normal de los procesos mentales.

Salud ambiental o social: la que afecta al medio ambiente del ser humano.

Higiene y salud están íntimamente relacionados ya que como ya hemos visto el objetivo de la higiene es prevenir los efectos negativos sobre la salud, y por tanto la mejora de esta.

Algunos de los efectos que la actividad física tiene sobre la salud, y que podemos obtener en las clases de Educación Física si trabajamos adecuadamente:

a) Favorece un desarrollo físico correcto y armónico:

o   Hace fuerte nuestro corazón, evitando algunas enfermedades del mismo.

o   Nos permite respirar mejor y previene enfermedades respiratorias.

o   Elimina grasas y colesterol, lo cual evita entre otras muchas cosas, la obesidad.

o   Aumenta la musculatura.

o   Hace más fuertes músculos, huesos, tendones, etc, evitando enfermedades relacionadas.

o   Ayuda a mantener limpia la piel.

b) Permite la adquisición de hábitos de práctica deportiva desde la niñez: que va a prevenir numerosos problemas y enfermedades (lo que hemos visto antes), cuando seamos mayores.

c) Contribuye al bienestar anímico: nos hace sentirnos mejor y previene la ansiedad y el estrés.

d) Aumenta la resistencia física: si practicamos actividad física seremos más resistentes tanto a enfermedades como al cansancio.

e) Permite que nos relacionemos mejor con mucha gente.

f) Además de todo esto tiene muchísimos más beneficios, como por ejemplo que nos hace dormir y descansar mejor.

RELACIÓN DEL PROCESO METABÓLICO Y LA ACTIVIDAD FÍSICA

PROCESO METABÓLICO Y LA ACTIVIDAD FÍSICA

Metabolismo es muy importante en el ejercicio porque es el responsable último de que podamos realizar dicho ejercicio. El tener un buen metabolismo es requisito indispensable para un buen aprovechamiento de nuestras capacidades en la realización de cualquier ejercicio físico. 
    El metabolismo se refiere a todas aquellas sustancias que es necesario poseer o producir para la realización de un ejercicio, tales como las sustancias energéticas (ATP), sustancias producidas durante el ejercicio y que son parte de las reacciones metabólicas (fosfato de creatina, ácido láctico…) y otras sustancias como hormonas (Adrenalina, Noradrenalina…) o combustibles de reserva (glucógeno, azúcar sanguíneo, reservas de ácidos grasos). 
    Debemos darnos cuenta de que todas las reacciones que a continuación detallamos no pueden entenderse así, como reacciones independientes (aunque es así como se estudian para poder diferenciarlas, clasificarlas y para un mejor entendimiento de las mismas) sino que todas las reacciones forman parte de un todo. Todas se dan al mismo tiempo o son provocadas unas por otras de modo que se forma una cadena cíclica que persigue un mismo fin, el mejor funcionamiento del organismo humano. Además debemos comprender la importancia de las reacciones metabólicas en el ejercicio ya que sin ellas no podría producirse tal ejercicio (por ejemplo: sin ATP no hay movimiento del músculo esquelético...). 

RELACIÓN ENTRE METABOLISMO, CATABOLISMO Y ANABOLISMO CON LA ACTIVIDAD FISICA Y DEPORTIVA

METABOLISMO: Es la suma total de reacciones químicas que ocurre en una célula

CATABOLISMO: Son las reacciones acciones metabólicas que entrañan degradación de la sustancia celular

ANABOLISMO: Son las reacciones que se ocupan de la síntesis de nuevos componentes celulares

Su relación tiene lugar en los cambios que se dan en el metabolismo, ya sea liberando o utilizando energía para la realización de dichas actividades. También se asocia pues las actividades físicas y deportivas requieren de un metabolismo que pueda sustentar las necesidades de estas actividades, además de que el metabolismo crea estas sustancias que se producen durante el ejercicio, tales como el ácido láctico, o las necesarias para estas actividades, sustancias energéticas  tales como el AdenosinTrifosfato.

El catabólico y anabólico, durante el proceso de adaptación al entrenamiento, se perfeccionan: el catabólico disminuye y el anabólico aumenta, para que finalmente después de un período de entrenamiento que posee una duración, velocidad y magnitud muy personal, ambos fenómenos adquieren un nivel de acción equilibrada más elevado que el de una persona de hábito sedentario

Fases del entrenamiento Deportivo

“Preparación Física y Técnicas de las disciplinas deportivas”

Plan de Entrenamiento 

Consiste en planear determinadas actividades a realizar por un periodo específico, dependiendo la Condición física del individuo, para conseguir una meta. 

Se llama condición física al desarrollo de las cualidades físicas básicas (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad), a través de cuyo acondicionamiento y mejora logramos elevar nuestro estado de forma (nuestra condición física).

Otra forma de condición física fue la que hizo Clake en 1967: “La habilidad de realizar un trabajo diario con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga, realizándolo con el menor gasto energético y evitando lesiones”.

La aptitud, en el mundo de la actividad física, es el conjunto de cualidades o condiciones orgánicas, anatómicas - fisiológicas que debe poseer o desarrollar una persona para realizar esfuerza musculares deportivos de forma eficiente (aparato cardiorrespiratorio: corazón, pulmones,..., aparato locomotor: músculos, huesos,..., etc.). Es como si dijéramos, la potencialidad que tiene un individuo para poder destacar en una actividad determinada si la trabajara adecuadamente

Objetivos que tiene el desarrollo de las actividades para un acondicionamiento físico.

• mejoramiento del funcionamiento del sistema neuro-muscular,
• incrementar la tensión muscular
• mejorar el tiempo de acción y respuesta
• aumentar la potencia general del individuo
• hipertrofiar las fibras musculares

• mejorar el riego sanguíneo y nervioso
• poner en funcionamiento capilares que estaban empequeñecidos o sin uso.
  
  

  Macro-ciclo

  
  La distribución de objetivos de rendimiento a lo largo del año permite dividirlo en uno o más ciclos de trabajo, cada uno de ellos atendiendo al acento que en la planificación se le dé. Estos ciclos son los denominados macrociclos.
  
  Cuando el deportista requiere el máximo rendimiento en un único momento del año, que puede ser una competición destacada o las pocas semanas de sus vacaciones, se hace necesario plantear el trabajo en base a un único macrociclo. Si los intereses se centran en dos momentos claramente distintos, como el calendario de competiciones estatales y las últimas competiciones de copa del mundo, entonces es imprescindible trazar una estrategia en base a dos macrociclos. Análogamente, si de lo que se trata es de rendir al mayor nivel posible en cada una de las vacaciones escolares de Navidades, Semana Santa o verano, entonces lo correcto es estructurar el año en base a tres macrociclos. Hasta cuatro macrociclos podrían ser definidos en un mismo ciclo anual, aunque, salvo para profesionales, por su brevedad será difícil que se disponga de los recursos necesarios para que sean fructíferos.
  
  Por su duración pueden ser cuatrimestrales, semestrales, o anuales en función de los objetivos, número de competiciones, nivel del deportista, etc. El macrociclo se divide en 3 etapas: PREPARATORIA, COMPETITIVA y TRANSICIÓN.
  
  
  - ETAPA PREPARATORIA: En esta etapa de entrenamiento se crea una base para el trabajo de mayor intensidad que se desarrollará en etapas de entrenamiento posteriores. Se caracteriza porque en ella el volumen de trabajo es alto y la intensidad baja. Predomina el entrenamiento aerobico en la mayoría de los deportes.
  
  - ETAPA TRANSICIÓN: Esta etapa se incluye para evitar la conversión del efecto acumulativo del entrenamiento en sobreentrenamiento. En el período de transición se pierde temporalmente la forma deportiva pero no se trata de una pausa o de una suspensión del proceso de entrenamiento.
  
  - ETAPA COMPETITIVA: Es la etapa dónde se afina el entrenamiento para la consecución de objetivos a corto plazo.

  MESOCICLO

  O también llamados ciclos medios; son estructuras más concretas para la definición de objetivos alcanzables. Están formadas por los llamados microciclos. Un mesociclo tiene como mínimo 2 microciclos y su duración está cercana a la mensualidad.
  
  Los mesociclos pueden ser: TÍPICOS y FUNDAMENTALES
  
  - MESOCICLOS TÍPICOS: En estos mesociclos es característico establecer una intensidad baja, y el volumen puede ser muy elevado, sobre todo cuando se trata de deportes de resistencia. Se los denomina  Mesociclos de Control Preparatorio.
  
  - MESOCICLOS FUNDAMENTALES: Son muy importantes, ya que en ellos el deportista pasa a adquirir un nuevo y más elevado nivel en la capacidad de trabajo. En ellos están incluídos también los MESOCICLOS COMPETITIVOS, totalmente determinados por el tipo de competición que se va a realizar.
  
  
  

  MICROCICLO

  Normalmente son períodos semanales y estás formados por la seisones de entrenamiento. Su estructura es: trabajo en aumento creciente y recuperación.
  
  Tanto los MICROCICLOS como los MESOCICLOS  siguen un estructura gráfica en forma de montaña rusa. En ellos existen períodos de carga o volumen y períodos de recuperación, el objetivo es conseguir el efecto de SUPERCOMPENSACIÓN (adaptación fisiológica al ejercicio).
  
  
  
  Tanto microciclos (semanas) como mesociclos (meses) se diseñan en función de la intensidad de trabajo e incluyen una fase de crecimiento, una fase de carga y una fase de recuperación.
  
  
   Por supuesto a la hora de diseñar nuestro entrenamiento habrá que tener siempre muy presente los principios de:
  
  
  - INDIVIDUALIZACIÓN
  - AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA
  - SUPERCOMPENSACIÓN 
  - CONTINUIDAD
  - DESCANSO ÓPTIMO
  - CARGA ÓPTIMA
  - ESPECIFICIDAD
  - MULTILATERALIDAD

Diseño de un Programa de Entrenamiento

Plan de entrenamiento para empezar a correr

Objetivo en 12 semanas: trotar media hora seguida. Quieres comenzar a correr pero no sabes cómo. Temes que si te pones a hacerlo, al minuto habrás tenido que parar. Sigue este plan y perderás ese temor.

Semana 1

• Lunes - 20minutos andando.
• Miércoles - 20 minutros andando.
• Sábado - 20 minutos andando.

Semana 2

• Lunes - 30 minutos andando.
• Miércoles - 30 minutos andando.
• Sábado - 30 minutos andando.

Semana 3

• Lunes - 5 veces 2 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Miércoles - 4 veces 3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Sábado - 5 veces 2 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

Semana 4

• Lunes - 4 veces 3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Miércoles - 3 veces 4 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Sábado - 4 veces 3 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

Semana 5

• Lunes - 3 veces 4 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Miércoles - 4 veces 5 minutos corriendo seguidos de 3 minutos andando.
• Sábado - 3 veces 4 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

Semana 6

• Lunes - 4 veces 5 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Miércoles - 3 veces 7 minutos corriendo seguidos de 3 minutos andando.
• Sábado - 4 veces 5 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

Semana 7

• Lunes - 3 veces 7 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Miércoles - 3 veces 8 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Sábado - 3 veces 7 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

Semana 8

• Lunes - 3 veces 8 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Miércoles - 3 veces 9 minutos corriendo seguidos de 3 minutos andando.
• Sábado - 3 veces 8 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

Semana 9

• Lunes - 3 veces 9 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Miércoles - 2 veces 10 minutos andando seguidos de 2 minutos andando.
• Sábado - 3 veces 9 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

Semana 10

• Lunes - 2 veces 10 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Miércoles - 2 veces 12 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Sábado - 2 veces 10 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

Semana 11

• Lunes - 2 veces 12 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Miércoles - 2 veces 14 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Sábado - 2 veces 12 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.

Semana 12

• Lunes - 2 veces 15 minutos corriendo seguidos de 2 minutos andando.
• Miércoles - 2 veces 10 minutos corriendo seguidos de 1 minuto andando.
• Sábado - 30 minutos corriendo sin parar.

NO TE OLVIDES DE...

• Estirar - Dedica 5 minutos después de cada día de entrenamiento a estirar los grupos musculares: gemelos, cuádriceps, isquiotibiales y tobillos.
• Gimnasia - Un día por semana deberías hacer algo de gimnasia: sentadillas, fondos de brazos, ejercicios de tobillo. Así evitarás lesiones.

Evaluación Funcional

“Evaluación Funcional elementos y componentes”

Área Neuromuscular

El área de contacto entre los extremos de una fibra gran nerviosa mielinizada y una fibra del músculo esquelético.

Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. Constituye un período de adaptación del organismo en el cual éste alcanza su plena capacidad de acción. Según del diccionario terminológico de ciencias médicas (Salvat, 1982) la definición de la palabra neuromuscular es `` relativo a los nervios y músculos por lo tanto , lo que se persigue con el acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación posible entre las funciones nerviosas y musculares

En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término `` calentamiento`` se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular , por lo tanto cada vez que se mencione el término calentamiento, ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular. 

Área Cardiovascular

 El área que es compuesta por el corazón, arterias, venas y músculos cardiacos.

Cuando se hace referencia al término cardiovascular se está hablando de todo aquello que está relacionado al corazón y el sistema circulatorio. Por lo general se utiliza dicha palabra al momento de hablar acerca de enfermedades específicas que atentan contra alguna de las partes que forman este complejo sistema de distribución sanguínea.

El sistema cardiovascular del cuerpo humano se encuentra formado por diferentes partes. El corazón, obviamente, es la parte más importante ya que es el encargado de bombear la sangre a diferentes sectores del cuerpo. El resto de este “mecanismo” está conformado por venas, arterias, capilares, vénulas y arteriolas.

Área Estructural

El área que le da soporte al cuerpo (huesos).

El esqueleto humano es el conjunto total y organizado de piezas óseas que proporciona al cuerpo humano una firme estructura multifuncional (locomoción, protección, contención, sustento, etc.). A excepción del hueso hioides —que se halla separado del esqueleto—, todos los huesosestán articulados entre sí formando un continuum, soportados por estructuras conectivas complementarias como ligamentos, tendones,músculos y cartílagos.

El esqueleto de un ser humano adulto tiene, aproximadamente, 206 huesos, sin contar las piezas dentarias, los huesos suturales o wormianos(supernumerarios del cráneo) y los huesos sesamoideos. El esqueleto humano participa (en una persona con un peso saludable) con alrededor del 12 % del peso total del cuerpo. Por consiguiente, una persona que pesa 75 kilogramos, 9 kilogramos de ellos son por su esqueleto.

El conjunto organizado de huesos —u órganos esqueléticos— conforma el sistema esquelético, el cual concurre con otros sistemas orgánicos (sistema nervioso, sistema articular y sistema muscular) para formar el aparato locomotor.

El esqueleto óseo es una estructura propia de los vertebrados. En Biología, un esqueleto es toda estructura rígida o semirrígida que da sostén y proporciona la morfología básica del cuerpo, así, algunos cartílagos faciales (nasal, auricular, etc.) debieran ser considerados también formando parte del esqueleto.

Educación Física y Deportes en Puerto Rico

Educación Física y Deportes en Puerto Rico

Los Aborígenes

      Nuestro indios taínos practicaban un deporte elemental y rudo.  Consistía del uso de una bala. Se participaba en un espacio rectangular, cercado conrocas. Esta área de juego se conocía como "Batú". La bola se fabricaba con raíces y yerbas y confeccionando una masa redondeada y sólida, similar a la goma. Se jugaba entre dos equipos. La bola se lanzaba al aire y los competidores tenían que evitar que la bola cayera al suelo de su lado respectivo. Se empleaba todo el cuerpo, menos las manos. Los puntos se anotaban en la caída de la bola (Huyke, 1968, p. xii).
        Se cree que los aborígenes de Puerto Rico también practicaban movimientos corporales innatos en toda competencia, tales como la lucha, el lanzar algún objeto, saltar, correr y caminar Huyke, 1968, p. xii).

Dominación Española

        Durante la colonización española, se incorporaron deportes comunes en Europa. Para esta época, se practicaban los deportes náuticos (Huyke, 1968, p. xii).

La Influencia de los Estados Unidos Continentales

        Durante la influencia norteamericana, se conocieron nuevos deportes. una de las organizaciones que promovieron el deporte en Puerto Rico fue la la Asociación Cristiana de Jóvenes ("YMCA", siglas en Inglés).